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      健康養生
      記住六個字保長壽
      [ 編輯:龍巖信息網 | 時間:2018-01-15 00:11:29 | 瀏覽:次 | 來源:網絡 | 作者: 龍巖信息網]

       “順”:養生跟著季節走。

        古人認為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜!饵S帝內經》說:“順天時地利。”這里的“時”,指的是 四時陰陽,具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生發,要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心,晚睡早起,少發 怒,該出汗就得出汗;仲夏季節又熱又濕,要注意養脾、化濕;秋天是收獲的季節,要養肺、養陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養藏、養腎、養 陰,要多曬太陽,早睡晚起。

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        “靜”:讓心安靜下來。

        現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利!饵S帝內經》說:“恬淡虛無,真氣 從之,精神內守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生 活節奏放慢,采取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

        “修”:修身行善煩惱少。

        《易經》里說:“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅?梢,修身養性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

        “調”:多做深長呼吸。

        人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到“調”字了!饵S帝內經》說,應該根據四季的變化調養精神意志,調養 七情六欲。其中還強調了呼吸的調節,即“調息”,練習呼吸吐納。建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸?梢跃毩“丹田息”,鼻子吸氣后,通過意念把氣 送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時,吞咽唾沫,配合調津,保健效果更好。

        “補”:有補有瀉最健康。

        古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結合。

        中醫講藥食同源,所有食物都有調理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,咸味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。

        滋補要因人而異,根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣,多吃水里生 的,如鴨肉、海參、甲魚等。養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝,多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜,以防過敏。夏天吃點苦能 去心火,要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果,還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養藏,多吃根莖類食物,如山藥、土 豆、紅薯、蘿卜、白菜。

        養生不能一味地補,要補瀉結合。夏天要利濕,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,火氣重的可吃苦瓜、苦菜,吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛,便秘、口干的人多,應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重,可多吃點姜、肉桂,以驅寒氣。

        “固”:固精、固氣、固神。

        養生很重要的一點是“固”,包括固精、固氣、固神三個方面。

        固精,就是要保護腎氣,最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。

        固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外,睡眠能養五臟之氣,絕對不能熬夜。

        固神,就要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。

       

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