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      健康養生
      常做五個小動作 輕松告別腦血管病
      [ 編輯:龍巖信息網 | 時間:2018-01-09 00:04:31 | 瀏覽:次 | 來源:網絡 | 作者: 龍巖信息網]

       人上了一定年齡,大多40歲之后,腦血管病就會不知不覺中找上門來。諸如腦血栓、腦動脈粥樣硬化、腦動脈瘤等腦血管病危害性極大,極易導致患者殘廢或死亡。根據醫院多位專家的推薦,小編在這里整理出5個小動作,平時在家里沒事就做做,就能預防腦血管疾病。

        1、搖頭晃腦

        大家還記得學生時代體育課的“頸部運動”嗎?實際上道理是一樣的,就是讓脖子得到充分放松,脖子出問題直接影響到腦部。具體做法是:雙手叉腰站立或平坐著,放松脖子上的肌肉,連續上下點頭3分鐘,再左右扭脖子3分鐘,每天這樣做2-3次。這種頭部轉動可以增強頭部血管的抗壓能力,提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力,防止中風、還有效預防高血壓和上班族易犯的頸椎病。

        2、聳肩

        脖子放松之后,接下來就是活動肩膀。將兩個肩膀向上提起,慢慢地再放下放松,這樣反復進行5分鐘,每天早晚都做幾次。這個動作可以預防肩周炎,還為頸動脈血液流入到大腦提供了驅動力,可以加速將流動比較緩慢的血液流向大腦,避免了梗塞的危險,減少腦血管供血不足的潛在風險。

        3、伸懶腰

        伸懶腰是大伙兒每天都會做的事情,兩只手從下向上伸展,頂過頭頂,身體不由自主也會向上抬起,喚醒整個身體的細胞,非常舒服。伸懶腰好處非常多,當你長時間處于休息或者工作狀態,肌肉組織內的靜脈血管就會松弛,使得很多血液“堵”在一塊不能進行流動,循環血量減少。伸懶腰就可以使全身大部分肌肉收縮,把淤積的血液又推回到心臟去了。

        4、張閉嘴

        張閉嘴有點像我們的打哈欠,最大限度讓自己的嘴巴張開,深吸一口氣,待閉上嘴巴的時候把氣呼出去。每天這樣一張一閉,連續做30次。這樣的“打哈欠”可以通過面部的神經反射刺激到大腦,改善面部、腦部的血液循環,增大腦血管的彈性,還能預防中風和老年癡呆。當然,在張閉嘴的時候,一定要注意不能太使勁,否則可能會導致下巴脫臼。

        5、捏腋窩

        腋窩俗稱“咯吱窩”,據了解,這個地方藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結,所以經常按按這個地方雖然癢,但好處多多。通過這些血管和神經,捏腋窩可以使血液在心臟、動靜脈以及毛細血管不停地回流,而且很流暢,并且能夠調節腦血流量,穩定血壓。具體方法是:兩只手交叉放在胸前,左手按右邊咯吱窩,右手則按左邊咯吱窩,按的時候注意用巧力輕輕按捏,力道合適。

       

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